Ростовская область вышла в лидеры среди регионов РФ по вводу жилья
6 июня, 18:00
Юные ростовчане удивили знанием сказок Пушкина на празднике в библиотеке
6 июня, 17:35
В Ростове и Таганроге водителей автобусов зовут на работу к муниципалам
6 июня, 17:15
На Дону психологи службы 112 фиксируют всплеск тревожных звонков перед ЕГЭ
6 июня, 16:23
Жаловаться на несправедливость на ЕГЭ дончане теперь могут по телефону
6 июня, 16:13
Грузовик с бетоном перевернулся на мосту на Дону
6 июня, 16:08
Пожарные в Ростове спасли от огня двух птенцов куропатки
6 июня, 15:11
В Ростовской области изъяли 660 тонн заражённого амброзией подсолнечника
6 июня, 14:09
Альпаки в зоопарке Ростова переживают романтический период
6 июня, 13:07
На Дону разоблачили крупную ОПГ фальшивомонетчиков
6 июня, 12:52
Где в Ростове можно купаться этим летом
6 июня, 12:05
Эксперты объяснили резкий рост цен на частные дома в Ростове
6 июня, 11:03
В Ростовской области заблокировали более 1000 фейковых аптечных сайтов
6 июня, 11:03
Глава ДНС бросил вызов маркетплейсам, обвинив их в недобросовестной конкуренции
6 июня, 10:20
Власти Ростовской области проверят навязывание платных услуг в больницах
6 июня, 10:01

Вы совершаете ошибки в обеде: вот правила, которые помогут быть энергичными и стройными

Вы совершаете ошибки в обеде: вот правила, которые помогут быть энергичными и стройными unsplash.com
Вы совершаете ошибки в обеде: вот правила, которые помогут быть энергичными и стройными
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Здоровое питание — основа хорошего самочувствия и полноценной жизни. Обед, как один из ключевых приёмов пищи в течение дня, требует особого внимания. Существует несколько важных правил, о которых не всегда задумываются люди. Рассмотрим, что говорят специалисты о правильной организации обеда.

Во-первых, между завтраком и обедом должно пройти не менее 4 часов, хотя перерывы в 3,5 часа также допустимы. Важно постоянно поддерживать этот ритм, чтобы обеспечить организму предсказуемость. Такой подход положительно сказывается не только на физическом здоровье, включая правильное функционирование кишечника, но и на эмоциональном состоянии, помогая поддерживать дух и ясность ума благодаря дисциплине.

Перед обедом следует также позаботиться о своём состоянии. В частности, если у вас есть возможность, рекомендуется выпить тёплую воду. Это способствует активации пищеварительных процессов и улучшению желчеоттока, однако людям с заболеваниями желчного пузыря нужно быть осторожными и консультироваться с врачом. Как бы то ни было, важно создать атмосферу спокойствия — стрессы и спешка только помешают наслаждению обедом. Небольшая дыхательная практика в течение нескольких минут поможет расслабиться, вернуть равновесие и настроиться на здоровый приём пищи.

Совершенно недопустимо экономить на обеде, выбирая монопродукты или ограничиваясь слишком малым количеством калорий. Принятие пищи, которое состоит лишь из одного фрукта или йогурта, может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, что в конечном итоге не только разочарует, но и вызовет чувство голода вновь. Необходимость в полноценном обеде должна ставиться на первое место для того, чтобы избежать вечерних приступов голода и переедания. Залогом успешного дня является правильное питание в течение всего дня, что позволит избежать проблем с приёмом пищи позже.

Не стоит забывать и о важности осознанного подхода к еде. Лучшим вариантом будет тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, уделяя этому минимум 15-30 секунд, а во время еды стоит избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные устройства. Общение за столом с приятными людьми окажет положительное влияние общее настроение, создавая атмосферу дружелюбия и уюта.  

После обеда следует выделить время для лёгкой прогулки. Небольшая физическая активность поможет организму переварить пищу, скорректировать уровень глюкозы в крови и обеспечить более эффективное распределение питательных веществ по тканям.

При планировании обеденного меню стоит учитывать индивидуальные особенности и цели. Люди, не имеющие проблем со здоровьем, могут выбирать разнообразные и вкусные блюда, будь то творог с ягодами или курица с овощами. Однако тем, кто следит за углеводами или имеет специфические диетические требования, важно проявлять бдительность и мудрость в выборе продуктов. Например, при диабете следует остерегаться углеводов, а при необходимости восполнения дефицита минералов стоит избегать сочетания определённых продуктов, таких как молоко и чай с красным мясом.

Чтобы обеды были не только вкусными, но и полезными, важно придерживаться вышеописанных правил. Здоровые привычки, основанные на регулярности, осознанности и индивидуальном подходе, приведут к улучшениям в общем самочувствии и настроении. Залог успешного дня заключается в том, чтобы обед стал не просто приёмом пищи, а важной частью поддержания здоровья и эмоционального баланса.

По материалам дзен-канала "Nice&Easy" (12+). 

1016055.jpg

234086
60
166