Чтобы обрести фигуру мечты и не мучиться диетами — решение есть. Правильная и вкусная еда поможет убрать лишние кг и освежить внешний вид. Особое внимание уделите крупам, например, киноа. Ее можно употреблять как в виде гарнира для горячих блюд, так и в холодном виде.
Киноа имеет богатый состав витаминов и минералов: витамины группы B, магний, железо, фосфор способствуют поддержанию здоровья организма. Многие профессиональные спортсмены и нутрициологи рекомендуют употреблять крупу в пищу. А чтобы ваш рацион был более разнообразным, попробуйте приготовить разноцветное киноа по простому рецепту. Блюдо называется табуле из киноа, передает канал "ActiVilla".
Ингредиенты:
- Киноа (трехцветная) — 1 стакан;
- Помидоры — 5 шт.;
- Огурцы (крупные) — 2 шт.;
- Лайм — 1 шт. (или пол-лимона);
- Кинза, петрушка — большой пучок;
- Авокадо — 1 шт.;
- Красный лук — 1 шт.;
- Мята свежая — 15 г;
- Оливковое масло — 1–2 ст. ложки.
Способ приготовления:
Киноа промойте и поставьте варить на медленный огонь 15–20 минут. После остудите и добавьте к нарезанным овощам и зелени. Сверху полейте оливковым маслом. Табуле готово! Приятного аппетита!
