Ищете способ укрепить мышцы кора, улучшить осанку и активировать работу кишечника без изнурительных тренировок? Поза "Птица-Собака" — идеальное решение, считает автор блога Healthy (18+).
Это упражнение кажется простым только на первый взгляд: оно заставляет работать глубокие мышцы живота, спины и ягодиц, одновременно тренируя баланс и координацию. Всего 3–5 минут в день помогут вам подтянуть живот, уменьшить жировые отложения в области талии.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, а колени — под тазобедренными суставами. Спина прямая, шея является продолжением позвоночника.
- На выдохе медленно и плавно вытяните правую ногу назад до параллели с полом, одновременно вытягивая левую руку вперед. Пальцы руки направлены вперед, стопа — назад.
- Удерживайте положение 10–30 секунд, сохраняя равновесие. Живот подтянут, мышцы кора напряжены, таз стабилен (не провисает и не заваливается в стороны).
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги и правой руки. Выполните 2–3 подхода на каждую сторону.
