Выпирающий живот — это далеко не всегда вопрос лишнего веса. Часто причина кроется в функциональной слабости глубоких мышц кора, которые перестают выполнять роль естественного корсета. Можно годами качать пресс и сидеть на диетах, но результат останется неубедительным — особенно к вечеру, когда появляются тяжесть и вздутие.
Эффективное решение нашлось в методике доктора Бубновского. Речь идет не о классической тренировке, а о точечной работе с глубокой мускулатурой через осознанное дыхание и втягивание.
Упражнение следует выполнять лежа на спине с согнутыми ногами. После спокойного вдоха делается медленный выдох через рот со звуком "хаа", и на нем живот максимально втягивается по направлению к позвоночнику. Важно избегать напряжения в грудной клетке — работает только зона живота.
Для контроля можно положить на живот небольшой мяч или подушку — при правильном выполнении он будет опускаться. Задержка в точке максимального втягивания — 2–3 секунды, затем расслабление. Повторять нужно от 20 до 50 раз ежедневно, обязательно на пустой желудок.
Уже через 2–3 недели регулярных занятий появляется непривычное ощущение контроля над мышцами живота. Исчезает чувство "выпадания", улучшается осанка и легкость в теле. Упражнение безопасно для спины и не требует специальной физической подготовки.
