Почвенная засуха затронула восемь районов Ростовской области
10:26
Стало известно, насколько выросли доходы жителей Ростовской области
09:24
От Люйшуня до Порт-Артура и обратно: история русско-японско-китайского города
09:15
Вахта Победы: посевные работы в самом разгаре на полях в Якутии
06:00
Молодые дончане заказали наркотики в интернете и попали в руки полиции
8 июня, 17:00
Мошенники выманили у дончанки 1,8 млн рублей под предлогом проверки счетчика
8 июня, 16:00
Стоимость вторичного жилья в Ростове снизилась на 0,5%
8 июня, 16:00
Ростовские трассы готовятся к наплыву автомобилей летом
8 июня, 15:00
Вахта Победы: Телефонист-фронтовик из Забайкалья проложил 12,5 км провода за 12 минут
8 июня, 15:00
С начала года на Дону догазифицировали более 3 тысяч домов
8 июня, 14:00
После капитального ремонта отрылся филиал ростовской поликлиники №7
8 июня, 13:00
На Дону на поддержку многодетных семей направили 1,4 млрд рублей
8 июня, 12:00
Власти Дона решат проблемы с инфраструктурой по обращениям жителей
8 июня, 11:00
Для муниципалитетов Дона закупят еще почти три тысячи мусорных контейнеров
8 июня, 10:00
Вахта Победы: Подписание декларации о поражении Германии
8 июня, 05:00

Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды

Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды Wesley Tingey/unsplash
Убираем ушки на бедрах раз и навсегда: одно упражнение утром, а после стакан теплой воды
Фото: Wesley Tingey/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Выступающие бока в области бедер знакомы многим женщинам. "Ушки" — локальные жировые отложения, которые часто сохраняются даже при общем похудении. Регулярное выполнение одного эффективного упражнения в сочетании с правильным питьевым режимом поможет подтянуть эту зону.

Утренний комплекс против "ушек"

1. Упражнение "Ножницы"

Как выполнять:

— лягте на спину, руки вдоль тела; 
— приподнимите прямые ноги на 30 см от пола;
— пазводите и скрещивайте ноги в быстром темпе;
— 3 подхода по 30 повторений.

Эффект:

— укрепляет внутреннюю поверхность бедер;
— запускает процесс жиросжигания.

Стакан теплой воды после упражнения

— выпивайте через 15 минут после нагрузки 
— можно добавить дольку лимона 
— температура воды — 40-50°C

Дополнительные рекомендации:

— выполняйте комплекс 5-6 раз в неделю;
— сочетайте с кардионагрузками (ходьба, плавание);
— следите за питанием: уменьшите сахар и быстрые углеводы;
— делайте самомассаж проблемной зоны сухой щеткой. 

Советы

Чтобы усилить эффект от упражнений, важно пересмотреть рацион:

— увеличьте белок — курица, рыба, творог, яйца помогают сохранять мышцы в тонусе.

— сократите соль — она задерживает воду и усиливает отечность в проблемных зонах.

— добавьте клетчатку — овощи, отруби, ягоды улучшают пищеварение и снижают воспаление.

Дополнительные упражнения.

Комбинируйте "Ножницы" с другими эффективными движениями:

— приседания-плие (с широкой стойкой) — 3 подхода по 15 раз. 
— боковые выпады — по 12 раз на каждую ногу. 
— подъем ног лежа на боку — 20 повторений × 3 подхода. 

231638
60
166