30 лет парламенту Камчатки: команда, ответственность, более 4 тысяч законов на благо края
03:25
Сбежавший из зоопарка “Малинки” кенгуру Сидней вернулся домой
10 июня, 18:13
В Ростове-на-Дону сократилась монополизация рынка новостроек
10 июня, 18:00
Донские акробаты блистали на Спартакиаде молодежи в Челябинске
10 июня, 17:47
Ростовские IT-выпускники зарабатывают до 155 тысяч рублей
10 июня, 17:20
Спасатели Дона вовремя пришли на помощь ночным рыбакам и сапбордисткам
10 июня, 17:05
Почти 4 тонны мелочи сдали жители Дона за время "Монетной недели"
10 июня, 16:52
Новый медцентр за 1,9 млрд построят в центре Ростова
10 июня, 15:50
Стало известно в каких пунктах резюме ростовчане лукавят больше всего
10 июня, 15:21
Более двух тысяч доз вакцины от менингита поступят в Ростовскую область
10 июня, 14:48
На Дону предприниматель подделал состав мясного фарша
10 июня, 14:17
49 донских выпускников стали стобалльниками на первых ЕГЭ
10 июня, 13:46
Бастрыкин взял на контроль дело об избиении жителей Дона в ходе конфликта
10 июня, 13:09
В Ростовской области готовы к запуску поездов в новые регионы
10 июня, 12:44
Стало известно, насколько снизились цены на новые автомобили в Ростове
10 июня, 11:42

Делаю 2 упражнения после работы, а через 2 недели тело как у модели: про диеты забыла

Сделала 2 упражнения после работы, а через 2 недели тело как у модели: про диеты забыла Christopher Campbell/unsplash
Сделала 2 упражнения после работы, а через 2 недели тело как у модели: про диеты забыла
Фото: Christopher Campbell/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В современном ритме жизни мы часто ищем способы улучшить своё физическое состояние с минимальными затратами времени и усилий. Против ожиданий, даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка может дать удивительный результат. Это подтверждают как практический опыт, так и научные исследования. Достаточно двух эффективных упражнений в день — и уже через пару недель можно почувствовать, как тело становится более упругим и подтянутым. И да, это возможно даже без строгой диеты.

Если времени мало, важна мультифункциональность движений. Вот два универсальных варианта:

  • Приседания с собственным весом (вариант — с упором на ягодицы): включают в работу почти все мышцы нижней части тела и активируют кор.

  • Планка (в классическом или динамическом варианте): задействует мышцы пресса, спины, плеч, бёдер и улучшает осанку.

При ежедневной практике организм быстро адаптируется к физической активности. За 10–14 дней:

  • повышается мышечный тонус,

  • улучшается осанка,

  • уменьшаются визуальные отёки,

  • формируется привычка движения,

  • усиливается ощущение контроля над телом.

Это и создаёт эффект "упругости" — даже без строгих ограничений в питании.

Два упражнения в день могут стать мощным толчком к позитивным изменениям в теле. Главное — регулярность, осознанность и немного терпения. В эпоху, когда "всё или ничего" давно устарело, минимализм в тренировках — это не слабость, а стратегический подход.

Начните с малого — и ваше тело обязательно ответит благодарностью.

231638
60
166