Многие люди постоянно на связи, готовы отложить свои дела ради других, но когда сами нуждаются в поддержке — оказываются один на один с проблемами. Эксперты утверждают: это болезненно, но исправимо. Первый шаг — осознать проблему и начать действовать.
Тревожные сигналы включают игнорирование вашего мнения: вас либо не спрашивают, либо действуют по-своему. Ваши просьбы часто отклоняют, тогда как вы сами всегда бросаетесь помогать. Также вас могут называть "сильным" или "надёжным", чтобы оправдать перекладывание на вас чужих трудностей. Если вы узнаёте себя в этих ситуациях, ваша доброта стала восприниматься как должное.
Первое, что стоит сделать, — провести ревизию отношений. Проанализируйте, какие контакты оставляют чувство опустошённости. Это уже половина решения.
Важно научиться заботиться о себе. Ваше время и ресурсы ограничены. Позвольте себе отдых — сходите в кино, на курсы или просто прогуляйтесь без чувства вины. Наполненность и хорошее настроение — основа здоровых отношений.
Освойте вежливый отказ. Можно начать с простого: "Извини, я сейчас занят" или "К сожалению, в этот раз помочь не смогу". Если ситуация не угрожает жизни и здоровью, человек может подождать или найти другой выход.
Не бойтесь просить помощи в ответ. Это мягкий способ показать, что вы цените свои усилия и ожидаете взаимности.
Говорите о чувствах через "Я-сообщения". Вместо обвинений вроде "Ты меня используешь!" скажите: "Я чувствую себя некомфортно, когда моя помощь воспринимается как должное" или "Мне кажется, наши отношения стали односторонними". Такой подход снижает защитную реакцию и повышает шанс быть услышанным.
Признавайте свою уязвимость. Вы не обязаны быть супергероем. Позвольте себе уставать и нуждаться в поддержке — окружающие часто просто не замечают этого, потому что привыкли видеть вас справляющимся идеально.
Если просьба неудобна, не спешите её выполнять. Предложите альтернативу: например, "Я не могу починить компьютер, но могу прислать несколько проверенных сервисов с адекватными ценами".
Наконец, полюбите себя. Как гласит мудрость, окружающие относятся к вам так, как вы относитесь к себе. Цените своё время, покой и эмоциональные силы. Ваше благополучие — не эгоизм, а условие, чтобы быть счастливым и дарить счастье другим.
