В преддверии напряжённого периода сдачи Единого государственного экзамена (ЕГЭ) психологи службы 112 Ростовской области отмечают рост обращений от обеспокоенных родителей и самих выпускников. Психолог Ольга Ластовская делится с ИА NovostiRostov действенными советами, которые помогут пережить этот непростой период.
В качестве примера типичной ситуации, с которой сталкиваются специалисты службы, Ольга Ластовская приводит недавний звонок матери, чья дочь пережила истерику после экзамена.
— Алло! Здравствуйте! Мне нужна помощь психолога..., — так началось обращение дончанки в службу.
Такие обращения не единичны, за последнее время в службу их поступило более десятка, и основные темы, которые волнуют родителей, — это страх за будущее ребёнка в случае несдачи ЕГЭ, вопросы сохранения психологического и физического здоровья, а также способы успокоения и помощи при стрессе, тревожности и панических атаках перед экзаменом. Дети, в свою очередь, чаще всего интересуются, как избавиться от страха, сдать ЕГЭ без нервов и преодолеть волнение. Одна из обратившихся даже испытывала страх смерти от панической атаки.
Психологи рекомендуют выпускникам признать тревогу нормальной реакцией организма, но стараться держать её под контролем, в этом поможет активное использование техник саморегуляции, таких как дыхательные упражнения и сжимание-разжимание кулаков. Важно мысленно проиграть процедуру экзамена, чтобы уменьшить неопределённость и снять излишнее напряжение.
— Дыхательная гимнастика полезна не только перед главной проверкой школьных знаний, но и в других жизненных ситуациях. Например, при выступлениях перед аудиторией. Взрослым рекомендуется самим освоить эти техники, чтобы помогать своим детям, — отметила Ольга.
Накануне сдачи экзамена выпускникам необходимо хорошо выспаться и расслабиться, советуют специалисты. Вместо приёма успокоительных средств они рекомендуют съесть немного шоколада, который улучшает кровообращение и работу мозга за счёт воздействия на сосуды.
Родителям, в свою очередь, советуют сохранять спокойствие и не преувеличивать значимость ЕГЭ — результаты экзамена не повлияют на отношения с ребёнком. Необходимо следить за режимом дня своего подросшего чада, помогать справляться со стрессом и тревожностью, а также работать со своими собственными переживаниями. Эксперты говорят, что сопровождать экзаменующегося в школу лучше самому спокойному и уравновешенному родителю, поскольку настроение взрослых легко передаётся детям.
Уже есть случаи благодарности за оказанную помощь специалистами службы 112. Звонившие отмечали, что не ожидали получить поддержку по вопросам подготовки к экзаменам от службы экстренной помощи, однако им удалось разрешить конфликтные ситуации и улучшить психологическую и эмоциональную подготовку детей к сдаче ЕГЭ.
