9 мая. Проблемная зона внутренней поверхности бедер беспокоит многих женщин и мужчин. Даже при регулярных тренировках жир в этой области уходит в последнюю очередь.
Почему упражнения?
1. Изолированная нагрузка на приводящие мышцы бедра;
2. Комбинация статики и динамики для максимального эффекта;
3. Не требуют оборудования — можно делать дома.
Упражнение 1: "Плие-приседания с пульсацией" (сжигает жир + подтягивает кожу)
Техника:
— Ноги шире плеч, носки развернуты наружу под 45°;
— Медленно опускайтесь в присед до параллели с полом;
— В нижней точке делайте мелкие пульсирующие движения (20-30 секунд);
— Поднимайтесь, напрягая внутреннюю поверхность бедер.
Секреты эффективности:
— Удерживайте корпус строго вертикально;
— Колени не должны выходить за носки;
— Делайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение 2: "Ножницы лежа" (тонизирует + создает рельеф)
Техника:
— Лягте на спину, руки вдоль тела;
— Поднимите ноги под углом 30° от пола;
— Разводите и скрещивайте ноги (как ножницы);
— Сохраняйте медленный темп 40-60 секунд.
Важные нюансы:
— Поясница прижата к полу;
— Дыхание ровное, без задержек;
— Для усиления эффекта наденьте утяжелители.
Три обязательных правила:
1. Регулярность — 5 раз в неделю.
2. Комбинация с кардио — 10 минут прыжков на скакалке после упражнений.
3. Контроль питания — уменьшите потребление соли и быстрых углеводов.
Как усилить результат. После основного комплекса сделайте:
— прыжки в плие-приседе (30 сек × 3 подхода) — ускоряют жиросжигание;
— берпи с широкой постановкой ног (10-12 раз) — включают все мышцы бедер.