Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения удивят результатом

17 мая. Тренироваться в домашних условиях можно не менее эффективно, чем в фитнес-центре — для этого не обязательно иметь специальный инвентарь. Использование массы собственного тела в качестве нагрузки часто даёт более ощутимый результат, чем работа с гантелями. Именно такие упражнения могут качественно проработать мышцы и подтянуть фигуру. Сегодня расскажем о двух действенных вариантах, которые легко включить в повседневную практику — заниматься можно прямо у себя в комнате.

Упражнение 1 — Присед с касанием ягодицами опоры

В качестве опоры подойдёт любой устойчивый предмет мебели: стул, диван или край кровати.

Как выполнять:

• Расположите стопы чуть шире плеч, а носки слегка разверните наружу.
• Встаньте спиной к выбранной опоре, соблюдая небольшую дистанцию.
• На вдохе начните приседать до тех пор, пока ягодицы не коснутся поверхности опоры — это ваша контрольная точка.
• На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в начальное положение, удерживая спину прямой и не заваливая корпус вперёд.
• Повторите движение 15 раз в медленном и контролируемом темпе.

Это упражнение помогает активировать ягодичные мышцы и вырабатывать правильную технику приседа.

Упражнение 2 — Пружинящие приседания с прыжком

Повторно используйте ту же опору, чтобы ориентироваться на уровень глубины приседа.

Техника выполнения:

• Расставьте ноги чуть шире плеч, а носки снова разверните наружу.
• Встаньте спиной к опоре и опуститесь в глубокий присед.
• Задержитесь в нижнем положении, удерживая корпус вертикально.
• Выполните три быстрых коротких пружинящих движения вверх и вниз, не поднимаясь полностью.
• Затем сделайте мягкий, контролируемый прыжок вверх и сразу снова опуститесь в положение приседа.
• Повторите весь цикл 10 раз.

Такая нагрузка способствует улучшению тонуса мышц, помогает сжигать калории и особенно хорошо прорабатывает нижнюю часть тела.

Совет напоследок:
Добавляйте эти два упражнения в утреннюю зарядку или вечернюю разминку. Уже через пару недель можно заметить первые изменения — мышцы становятся более подтянутыми, а движения легче и увереннее. И всё это — без выхода из дома.

Материал подготовлен на основе championat.com (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>