10 минут дома и тело подтянутое: эта экспресс-тренировка лучше, чем 40 минут на велосипеде

11 мая. Не всегда есть время и желание крутить педали на велотренажёре или ехать в спортзал. Но это и не нужно — есть способ привести тело в тонус быстрее и эффективнее. Всего 10 минут в день дома, без оборудования, без стресса — и вы почувствуете, как тело становится сильнее, стройнее и подтянутее.

Почему эта тренировка работает?

Секрет в высокой интенсивности и комплексной нагрузке. За счёт коротких, но насыщенных интервалов, организм получает кардио, силовую и жиросжигающую нагрузку сразу. Такие тренировки известны как HIIT (высокоинтенсивные интервальные) — они сжигают калории до 3 раз быстрее, чем стандартная езда на велосипеде.

Программа на 10 минут

Выполняйте упражнения по 40 секунд, между ними — 20 секунд отдыха. Повторите весь круг 2 раза:

• Прыжки с разведением рук и ног (джампинг джек). Разогревает тело, запускает пульс.
• Приседания с подъёмом рук над головой. Работают ноги, пресс и руки.
• Отжимания от пола или с колен. Укрепляют грудь, руки и корпус.
• Альпинист (mountain climber). Мощное упражнение на пресс и жиросжигание.
• Ягодичный мостик лёжа на полу.Подтягивает ягодицы, заднюю поверхность бедра и поясницу.

Результаты, которые вы почувствуете:

Ускоряется метаболизм даже в покое
Прорабатываются все основные группы мышц
Уходит жир с живота, бёдер и рук
Повышается общий тонус и выносливость

Делайте эту тренировку 4–5 раз в неделю, и уже через 7–10 дней вы заметите, как меняется ваше тело. Можно подключить музыку, открыть окно — и получить максимум энергии за минимум времени.

Смотрите полную версию на сайте >>>